A nő szépsége nem csak a karcsú, vékony derékban és a feszes fenékben rejlik. A szép, tónusos testre törekedve sok nő megfeledkezik a kezéről. Gyakran még a szép alakkal rendelkezők számára is teltek lehetnek, ami nem ad vonzerejét a képnek. Mit tegyek? Gyakorlatokat fejlesztettek ki a has, a derék, a csípő és a fenék fogyására. Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a karján?
Ebben az esetben van egy speciális komplexum is, amely lehetővé teszi az összes probléma kijavítását ezen a területen. A karban végzett fogyáshoz szükséges gyakorlatok az összes izom edzésére irányulnak. Segítenek visszaállítani a hangot, a rugalmasságot és a gyönyörű formát.
A zsírképződés okai a karokon
A zsír jelenléte a karokban és a vállakban egyértelműen a túlsúlyra utal, még akkor is, ha a test többi része tökéletes állapotban van. A zsírlerakódások előfordulásának jellege eltérő lehet.
A leggyakoribb okok a következők:
- Hormonok. Másodlagos szerepet játszik az anyagcsere a zsírégetés folyamatában, vagy éppen ellenkezőleg, a felesleges kilók felhalmozódása. Mindent a hormonjaink „irányítanak”, amelyek csak akkor lépnek működésbe, ha jó vagy rossz kalóriákat kapunk. Ahhoz, hogy az anyagcseréd mindig a legnagyobb sebességgel működjön, a kezeid pedig gyönyörű vonalakkal gyönyörködjenek, fenn kell tartanod a hormonszintedet. Ha megsértik, a zsír gyorsan lerakódik a problémás területen.
- Genetikai hajlam. A zsírlerakódások örökölhetők. Ha az Ön családjában a férfiak és a nők hajlamosak zsírt felhalmozni a karokban és a vállakban, akkor nagy a valószínűsége, hogy Ön is hasonló problémával küzd.
- Rossz táplálkozás. Ez a túlsúly leggyakoribb oka. A zsíros, sós és lisztes ételek nagy mennyiségben történő fogyasztásával gyorsan lelassul az anyagcseréd. A nehéz ételeket nehezebben tudja feldolgozni a szervezet, ezért emésztés helyett a legfeleslegesebb helyeken raktározódik.
- A fizikai aktivitás hiánya. A mozgás és a sport az életünk, és mindig szép, tónusos alakunk van. Amikor egy személy passzív életmódot folytat, az élelmiszerből kapott (gyakran káros) kalóriákat nem fogyasztják el, hanem elraktározzák, és ugyanazokat a csúnya redőket képezik.
A legjobb kézi gyakorlatok otthon
Milyen gyakorlatsort válassz otthonra vagy edzőterembe? Ezt a kérdést komolyan kell venni. A helyzet az, hogy a vállak és a karok megmunkálása során hatalmas terhelés nehezedik a vállízületre. Ha a programot nem megfelelően választja ki, nagy a súlyos sérülés veszélye.
Ma az erősítő edzés ideális a testzsír csökkentésére. A gyakorlatok tökéletesen működnek pontosan a megfelelő területeken. Kínálunk néhány leghatékonyabb elemet, amelyeknek feltétlenül szerepelniük kell az edzésprogramjában. Edzőteremben és otthon is elvégezhetők.
Hasznos tanácsok. A fizikai aktivitást a megfelelő táplálkozással kell kombinálnunk. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú, fehérjedús ételek fogyasztásával a zsírréteg gyorsan lecsökken, felfedi a jól pumpált izmokat.
Egykaros fordított fekvőtámasz
- Leülünk a felszínre. Összetesszük a lábunkat.
- A kezünket vállszélességre tesszük.
- A lábunkat a térdízületnél hajlítjuk. A csípőt letépjük a felszínről. A test súlyát át kell vinni a tenyerekre.
- A jobb kar kiegyenesedett, a bal pedig könyökben hajlítva, leengedve a combot, de nem éri el a padlót.
- Végezzük el a gyakorlatot a szükséges számú alkalommal, majd cseréljük a dolgozó kezet.
- Támaszként használhat széket vagy zsámolyt.
Hosszanti deszka járásban
- Egyenes karokkal vállmagasságban kerülünk a hosszanti deszkaállásba.
- A lábak egymáshoz vannak nyomva, és egyenes vonalat alkotnak.
- Ügyelünk arra, hogy a test ebben a helyzetben a lehető legegyenletesebb legyen. A hát nem görbülhet az ágyéki régióban.
- Jobb kezünket és bal lábunkat balra helyezzük, mintha egy lépést tennénk. Ebben a helyzetben rögzítjük magunkat.
- Ezután megismételjük a mozgást, de a bal karra és a jobb lábra, késéssel az elfogadott pózban.
- Lassan visszatérünk az elejére.
- Előadáskor minél jobban behúzzuk a gyomrot.
- Ismételjük meg újra.
Klasszikus fekvőtámasz
- Lefekszünk a felszínre.
- Lábainkat együtt tartjuk, lábujjainkon pihenünk. Tegye a kezét a tenyerére (szélesebbre, mint a váll), és egyenesítse ki teljesen.
- Push-upokat végzünk - hajlítsuk be a könyökünket és süllyedjünk le a padlóra anélkül, hogy a mellkasunkkal megérintené.
Hasznos tanácsok. Ez a gyakorlat kezdőknek nehéz. A feladat egyszerűsítése érdekében a hangsúlyt a lábujjairól a térdére helyezheti át. Ez sokkal könnyebbé teszi a fekvőtámaszok elvégzését.
Rack fekvőtámasz
- Függőleges helyzetet veszünk fel.
- Egy asztalon vagy egy speciális emelvényen pihentetjük a kezünket.
- A lábakat kiegyenesítjük és összerakjuk. Kezek váll szélességben egymástól.
- Tartsa egyenesen a hátát, egyenes vonalat képezve az egész testén. Fontos figyelni a testtartását, ami lehetővé teszi, hogy maximálisan terhelje a kar izmait.
- Klasszikus fekvőtámaszokat végzünk.
Ülő karhosszabbítás
- Leülünk egy székre. Tartsa egyenesen a hátát, ne támaszkodjon a felületre.
- Egy vízzel töltött labdát vagy üveget veszünk a kezünkbe. Bármilyen súly, amit kényelmesen meg lehet tartani, megteszi.
- A kezünkben szorongatott terhet a fejünk fölé emeljük.
- Lassan, kapkodás nélkül tesszük a kezünket a fejünk mögé, könyökben hajlítva. Igyekszünk a lehető legalacsonyabbra engedni őket.
- Lassan felemeljük a kezünket is.
Javaslatok a karok és vállak fogyásához otthon
Egyetlen gyakorlatsor a vállak és a karok megmunkálásához nem elég. Ha rövid ujjú ruhákat szeretne viselni, módosítania kell életmódját és napi rutinját:
- Kezdjünk el helyesen étkezni. Egyetértek azzal, hogy az edzőteremben vagy otthon végzett vállgyakorlatoknak nincs hatása, ha folyamatosan egészségtelen ételeket eszik. A jól megtervezett menü felgyorsítja a zsírtól való megszabadulást a problémás területeken.
- Csökkentse az adagokat. Csak kis mennyiségben együnk, de gyakran, lehetőleg rendszeres időközönként. Ennek eredményeként elfelejti, mi az éhség.
- vizet iszunk. Naponta legalább két liter vizet kell inni, különösen, ha folyamatosan edz. Felgyorsul az anyagcsere, csökken az éhségérzet, megszűnik a kiszáradás. Több hatás.
- Ne feledkezzünk meg a kardió edzésről sem. Az erősítő edzés jó kardió nélkül lehetetlen. Még több gyaloglást, úszást, ugrókötelezést, futást és kerékpározást adunk az életünkbe. A tested és a vékonyabb karjaid azt fogják mondani, hogy „köszönöm”.
- Egy gyakorlatsort kombinálunk különféle kozmetikai eljárásokkal. Ideális esetben látogassa meg a masszázsokat, szaunákat, használjon különféle bőrradírokat, krémeket és kenőcsöket, amelyek visszaállítják a bőr tónusát és további zsírégető hatást biztosítanak.
Egy gyönyörű test felépítése nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Az üzlethez hozzáértő hozzáállással gyorsan tökéletesítheti magát, még olyan összetett területen is, mint a kezei.